Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che si possono adottare per smettere di russare. Per esempio se si è in sovrappeso si deve cercare con tutti i mezzi di perdere qualche chilo , fare esercizio, mantenersi in forma. Se si è fumatori si dovrebbe smettere, perché il fumo irrita le mucose bloccando il passaggio dell’aria, evitare di bere alcool e di prendere sonniferi o qualsiasi altro tipo di sedativo. Queste attenzioni aiuteranno notevolmente a risolvere il problema del russare. Inoltre è opportuno modificare la posizione nel sonno, sarebbe meglio dormire di lato aiutandosi con un cuscino posto dietro alla schiena per evitare di tornare in posizione supina e continuare a russare.

Ma quali sono le cause del russare?

Sono numerose le cause che provocano il russamento, tuttavia, non tutte le persone sono colpite dalle stesse cause. Per questo motivo bisogna saperle identificare, al fine di trovare una soluzione efficace per porre fine al fastidioso russare. Molti fattori possono essere correlati all’età, quando il tono muscolare della gola è minore, oppure la conformazione della stessa ostruisce il passaggio dell’aria, problemi nasali o di palatoschisi influiscono molto nel russare. Se si russa con la bocca chiusa ci può essere un problema nella lingua, se la bocca è aperta può essere un problema alla gola, se invece il russare è un fenomeno occasionale, si dovranno semplicemente modificare alcune abitudini nel sonno e nello stile di vita. Ma se si russa tutte le notti, in qualsiasi posizione, allora ci si deve affidare a interventi che richiedono un trattamento più profondo e più specializzato.

Rimedi naturali per smettere di russare

La prima e più importante abitudine da modificare per smettere di russare è quella di cambiare la postura mentre si dorme: dormire supini favorisce il russare, mentre adottare una posizione di lato aiuta a risolvere o perlomeno diminuire il fenomeno. Fondamentale è anche eseguire quotidianamente lavaggi nasali al fine di facilitare il passaggio dell’aria respirando così senza difficoltà per tutta la notte. Evitare che l’aria della stanza nella quale si dorme diventi molto secca, meglio fare uso di un deumidificatore.
Si possono anche eseguire esercizi per migliorare il tono della gola, come per esempio ripetere la vocale A per tre minuti al giorno, fare pressione con la lingua sui denti anteriori, oppure con la bocca aperta contrarre i muscoli della gola per 30 secondi. Questi esercizi possono essere aumentati gradualmente e ripetuti più volte nell’arco della giornata per ottenere migliori risultati.
Seguire queste piccole raccomandazioni può migliorare il vostro sonno e godere di una vero e proprio riposo, lasciando riposare anche il partner. Russare in qualsiasi posizione, sia supina che laterale, non è normale e se ciò avviene sarà meglio rivolgersi ad uno specialista e richiedere il trattamento più appropriato.

Il russamento e le apnee notturne (OSAS Obstructive Sleep Apnea Syndrome) sono dovuti alla difficoltà di passaggio dell’aria attraverso le prime vie aeere. Il palato molle e la lingua si rilassano durante il sonno e restringono o addirittura chiudono temporaneamente a livello della faringe il flusso d’aria.

In questi è importante prendere dei provvedimenti perché il russamento e le apnee notturne aumentano il rischio d’ipertensione, infarto e ictus.

Il rimedio non chirurgico più efficace è l’utilizzo del dispositivo CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Trattasi di una mascherina da indossare durante la notte che produce una continua pressione positiva d’aria. L’aria spinta nelle prime vie aeree evita episodi di russamento ed apnea.

In commercio ci sono diversi modelli di CPAP che coinvolgono variamente bocca e/o naso.

Mentre il CPAP risolve il problema dal punto di vista “aerodinamico” spesso acutizza altri disagi. Il paziente che usa il CPAP spesso lamenta una frustrante esperienza di “sottomissione” alla macchina.

Una grande percentuale dei pazienti che iniziano il trattamento con il CPAP dopo una settimana incominciano a non usarlo sempre ed un numero ancora maggiore smette definitivamente dopo 3 settimane. Ciò è dovuto al fatto che il CPAP obbliga ad un radicale cambiamento nelle abitudini d’uso. Molte persone non riescono proprio a tollerare la maschera.

Le lamentele più frequenti sono scomodità d’uso, claustrofobia, risvegli da dovuti al movimento limitato dalla maschera e dal tubo, fastidio alla gola e al naso. Alcuni pazienti addirittura accusano il CPAP di essere talmente scomodo da peggiorare il riposo in relazione alla situazione precedente.

“Ho avuto un’esperienza tremenda con il CPAP! Ho provato ben 4 tipi di mascherine e ho cercato di abituarmi all’uso. Dormo meno di prima e al risveglio mi sento stanco”

“Ogni volta che mi muovo durante il sonno mi sveglio attorcigliato nel tubo, faccio cadere il dispositivo e sveglio mia moglie. Anche se Lei fa finta di niente alla fine nessuno dorme in pace. Un vero inferno!”

La chirurgia laser è efficace

Prima dell’avvento della chirurgia laser, l’intervento di uvulofaringopalatoplastica era invasivo e soggetto a complicanze serie. La tecnica laser ha reso l’intervento molto efficace e meno invasivo al punto tale da non richiedere il ricovero e comportare una convalescenza non impegnativa.